कॉमन योग प्रोटोकॉल तीसरा आसन : पादहस्तासन
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🎉 अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस – तीसरा आसन
🧘♂️ पादहस्तासन (Hand to Foot Pose)
📅 #YogaDay2025 #Padahastasana
पादहस्तासन परिचय
“पाद” = पैर, “हस्त” = हाथ
हाथों से पैरों को छूने की स्थिति
Standing Forward Bend Pose
🔶 अभ्यास विधि
1️⃣ सावधान मुद्रा में खड़े हों
2️⃣ श्वास भरते हुए हाथ ऊपर
3️⃣ श्वास छोड़ते हुए झुकें
4️⃣ हथेलियां पैरों के पास
5️⃣ चेहरा घुटनों से लगाएं
🕒 10–15 सेकंड रुकें
🔶 ध्यान रखें
⚠️ शुरू में ज़ोर न डालें
⚠️ घुटनों को सीधा रखें
🧘♀️ संयम और संतुलन रखें
🔶 किसे नहीं करना चाहिए?
🚫 कमर दर्द, हर्निया
🚫 हृदय, रक्तचाप की समस्या
🚫 गर्भवती महिलाएं
🔶 लाभ
✅ रीढ़ की लचीलापन
✅ मोटापा कम करना
✅ स्मरण शक्ति व पाचन सुधार
✅ बच्चों की height बढ़ाने में सहायक
🔶 क्या आप जानते हैं?
👉 यह पश्चिमोत्तानासन का खड़ा संस्करण है
✍️ लेखक परिचय:
डा. धर्मवीर योगाचार्य
असिस्टेंट प्रोफेसर – योग विभाग, इंदिरा गांधी विश्वविद्यालय, मीरपुर (रेवाड़ी)
10+ वर्षों से योग एवं प्राकृतिक चिकित्सा जागरूकता में संलग्न हैं। आपने हजारों लोगों को आरोग्य जीवनशैली अपनाने हेतु प्रशिक्षित किया है। आपकी लेखनी पारंपरिक योग और आधुनिक दृष्टिकोण का समन्वय प्रस्तुत करती है।
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